Treniruočių struktūra (5 kartai per savaitę):

• 1 savaitė: 3 cm skersmens treniruoklis, 15–20 min per dieną.

• 2–3 savaitės: pereinama prie 3.5–4 cm, naudojant gausų lubrikantą.

• 4–5 savaitės: 4.5–5 cm treniruokliai, lėtas įvedimas, gilus kvėpavimas.

• 6–7 savaitės: 6–7 cm, ruošiantis realiam 8 cm skersmens skverbties dydžiui.

• 8 savaitė ir toliau: palaikymas – kasdienė trumpa treniruotė (10–15 min) su didesniu treniruokliu.

Pastabos:

• Nenaudok jėgos.

• Jei skauda – sustok.

• Gali naudoti dilatorius, žaislus ar realistiškus kištukus su pakopomis.

Poilsio ir atsigavimo dienos (2 dienos per savaitę):

• Visiškas poilsis sfinkteriui – jokių treniruočių ar skverbties.

• Šilta vonia su jūros druska (10–15 min).

• Kegelio pratimai: 3 kartus per dieną po 10 suspaudimų.

• Leidžiama oralinė veikla (be spaudimo į išangę).

• Kai vienu metu į išangę įvedami du peniai (angl. double penetration – DP), bendras skersmuo iš tiesų siekia apie 7,5–8 cm, priklausomai nuo partnerių. Nors tai įmanoma ir kai kuriems žmonėms tai nesukelia diskomforto, reikia elgtis ypač atsargiai, nes tai žymiai viršija natūralų analinio sfinkterio elastingumą.